宮崎　スポーツクラブ　シェイプアップドージョー

『理想的な体重の減り方』

★ 体重を構成しているものは何でしょうか？→骨、内臓（内容物　　　　　も含め）、血液、筋肉、脂肪、その他です。女性が気にする「体重」にもいろんな種類があるわけです。

★ 運動によって変化するものの代表が「筋肉」と「脂肪」ですが、じつは筋肉の方が脂肪より重いことを憶えておきましょう。

★ 一般的に体重が増えた人に多いのは運動不足から起こる「基礎代謝」の低下によるものが大きな要因です。「基礎代謝」とは一日に何もしなくても消費するエネルギー量（カロリー）の事です。

★ 基礎代謝は太って体重が増えても増やせますが、理想的には筋力を向上させ増やすのが一番！！

★ 運動を始めて最初の1ヶ月位は筋肉が発達して体重が増える事がありますが、心配無用！少しずつ筋肉が発達して基礎代謝率が上がっている証拠です。　あとは筋肉ＵＰに伴い、いつもより多くエネルギーを使ってくれるので3ヶ月ぐらいたって脂肪の減り方が増してきます。

★ しかしシェイプアップの鍵はやはり「食事！」これによって努力が水の泡にもなります！

『なかなか結果が出ない・・・何で!?』

★ 運動の効果が数字として目に見えるまでにはある程度時間が必要です。筋力が発達するのに最低でも２～３ヶ月は必要だと研究で述べている科学者の方もいらっしゃいます。

★ もちろん「個人差」もそこには存在します。性別、年齢、骨格、体力、運動暦・・・ｅｔｃ　つまり運動の効果は十人十色！！

★ また、少しずつ自分の体力が向上し、SHAPE UP が進むと、必ず「停滞期」がやってきます。生命体は急な体形の変化を嫌います。今まで腹に余っていたエネルギーが、急に少なくなると脂肪を体に蓄えようとブレーキ作用が働きます、ここでふてくされてしまうと一気にふりだしに戻る危険性があります・・・ここを乗り越えれば、体は「今の状態が通常なのだ」と慣れてくれます。そうなればしめたもの！つぎのステップに進めます！！

★ 最後に自分が入会してSHAPE UP DOJOを何回利用したか数えて下さい（入会して何ヶ月では決してありません！）　目指せ！通算100回！

『食事にメスを入れましょう・・・』

★摂取したkal(カロリー)　＞　消費したkal(カロリー)・・・余ったkal(カロリー)　→　脂肪 太るメカニズム・・・単純ではありますが・・・。

★ 「体重が（体脂肪が）減らない・・・」＝摂取カロリーがオーバー！という事実をまず認めましょう！

★ 次に、自分がどんなものを食しているかを考えましょう。　油もん　甘いもん　酒もん・・・カロリーが高いもんは、それだけ太ります。　特に油（あぶら　アブラ　あぶらぁ・・・）が問題・・・。揚げ物、、、炒め物、、、ドレッシング、、、中華、、、オリーブオイル、、、美味しい料理には必ず「アブラぁ」が使われているので最注意！

★ 変な言い訳はやめましょう！「和菓子はあんまり太らんとよ～」「豚のアブラは体にいいとよ～」など・・・確かに間違っていません。どんな食材も栄養を体に取り込む為の素晴らしいものばかり・・・しかしアナタの最重要項目は「栄養」の前に「太るか？太らないか？」ちなみに和菓子も、オリーブオイルも、果物もカロリーは存在します！ そこで！！　「実践！！痩せたい方は一日の摂取カロリーを1300～1600㌍に抑えましょう」

『ちゃんと睡眠してる・・・?　』

★健康でなければシェイプアップは成功しません！！ ↓ 健康の３大原則　「適度な運動」「正しい食事」『しっかり休養』←こいつ！！ 休む事も大事なんです。イライラ精神状態や睡眠不足じゃだめですよ！

★ 睡眠や休息が足りないと体内の臓器や脳に負担がかかり機能が悪くなります、すると血液循環が悪くなり手足のむくみにつながります。当然脳の働きも悪くなるので代謝率が減ります・・・せっかくの運動も、食事制限も効果がへってしまいますよ～！

★ 精神的につらい状態でも同じことが言えます。　ストレスは胃や腎臓に負担をかけます。　当然消化不良やイライラから暴飲暴食にもつながります・・・

『脳内モルヒネを出しましょう！』

強いストレス　→　（脳から）「ノルアドレナリン」　＝　毒素
「脳からの信号」によって人間の体はコントロールされています。「脳」は様々な分泌物を捻出し、生命の維持に努めています。しかし、必ずしも体に良い分泌物ばかり出してくれるとは限りません…。　じつは過度なストレスを受けたり、辛い考えばかり続けると脳から「ノルアドレナリン」という強い毒性（蛇毒の次に高い毒素）をもった分泌物が出ます、それらが生活習慣病の原因になったり、体に様々な悪影響を及ぼします。

嬉しい！楽しい！プラス思考！　→　（脳から）「β―エンドルフィン」　＝　奇跡の特効薬
一方、物事を前向きに考え、プラス思考で、自分の好きな事や生きがいを持つ事で脳から「β―エンドルフィン」という物質が捻出されます。これが俗にいう「脳内モルヒネ」　これが分泌されると自律神経が促され自然治癒力を向上させ、病気に対する抵抗力や、健康状態の改善につながるまさに「特効薬」効果があります。
あなたのシェイプアップライフ！　しっかりプラスに考え「脳内モルヒネ」を出してますか？？